10 Langkah Membuat Tubuh Lebih Bertenaga

Setiap orang pasti pernah merasakan tubuh yang lesu, tidak
bertenaga, tidak bergairah sementara diluaran sana banyak hal yang
mesti dikerjakan, sayangnya tubuh rasanya enggan untuk digerakan. Lebih
parah lagi bila tubuh sama sekali kehabisan energi maka tidak hanya
rasa pegal pada otot yang dirasakan, namun juga tubuh susah untuk
digerakan bahkan untuk bangun dari tempat tidur. Disamping itu, bisa
juga terjadi gangguan konsentrasi dalam mengerjakan sesuatu, mudah
marah pada hal hal yang sepele dan lain sebagainya.
Jika semua itu terjadi, maka energi yang selama ini hilang harus
segera dipulihkan sehingga tubuh akan kembali bekerja secara optimal.
Berikut 10 langkah yang bisa dilakukan untuk membuat tubuh lebih
bertenaga. Bila tidak sanggup mengerjakan semua, melakukan 1 atau 2
langkah saja sudah cukup sambil mencoba untuk melakukan langkah
selanjutnya.


1. Tingkatkan konsumsi Magnesium.
Makan makanan
yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh untuk mendapatkan vitamin
dan mineral yang dibutuhkan. Sayangnya godaan untuk memakan makanan
yang tidak sehat sedemikian besar sehingga kemungkinan tubuh akan
kekurangan mineral cukup besar khususnya magnesium.
Para ahli mengatakan, diperkirakan mineral diperlukan untuk lebih
dari 300 reaksi biokimia yang terjadi di dalam tubuh termasuk memecah
glukosa menjadi energi. Jadi bila jumlah mineral sedikit berkurang maka
produksi energi juga akan ikut ikutan berkurang.
Beberapa penelitian menyebutkan, wanita yang kekurangan mineral
magnesium memiliki detak jantung yang lebih cepat dan memerlukan lebih
banyak oksigen untuk melakukan aktivitas fisik bila dibandingkan dengan
wanita yang cukup mengkonsumsi mineral magnesium.
Direkomendasikan untuk mengkonsumsi mineral magnesium antara 300 mg
untuk perempuan dan 350 mg untuk laki laki. Makanan sumber magnesium
antara lain : kacang kacangan, ikan dan sereal.
2. Biasakan untuk berjalan.
Berjalan? Tentu
dalam pemikiran banyak orang, bukankah dengan berjalan akan membuat
tubuh tambah kelelahan? Tidak demikian dengan pandangan para ahli,
justru dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan akan
meningkatkan tenaga. Berjalan merupakan aktifitas olah tubuh yang bisa
dilakukan siapa saja, mudah dikerjakan, tidak memerlukan peralatan
khusus dan bisa dilakukan dimana saja.
Pada penelitian yang dilakukan para ahli kedokteran, dengan berjalan
selama 10 menit, tidak hanya meningkatkan tenaga saat itu saja tetapi
juga selama 2 jam kedepan, dan bila setiap hari dalam 3 minggu berjalan
selama 10 menit maka tingkat energi yang dihasilkan jauh lebih tinggi
lagi.
3. Tidur yang cukup.
Penelitian menunjukan
tekanan yang terjadi pada otak yang terlalu berat akan menyebabkan
tubuh kehilangan banyak energi. Sebaliknya tidur nyenyak selama 60
menit tidak hanya memulihkan energi yang selama ini terbuang, tapi juga
mengembalikan fungsi fungsi otak yang selama ini dipelajari.
4. Jangan lupa sarapan atau telat makan.
Penelitian
menunjukan, orang yang sarapan pagi sebelum memulai pekerjaan mempunyai
kondisi mood yang lebih baik dan memiliki tubuh yang lebih bertenaga
sepanjang hari. Penelitian yang lain menunjukan lupa untuk sarapan dan
makan siang akan membuat tubuh merasakan kelelahan yang berlebihan saat
malam hari.
5. Hindari stress dan kendalikan amarah.
Salah
satu penguras energi yang paling utama adalah stress, kata para ahli
psikologi. Stress adalah hasil dari suatu kecemasan dan perasaan cemas
akan memakan seluruh energi yang terdapat dalam tubuh. Seperti halnya
perasaan khawatir atau takut, stress dapat menyebabkan tubuh kelelahan
baik secara fisik maupun mental sekalipun tubuh hanya berbaring di
tempat tidur seharian.
Seperti halnya stress, marah yang tertahan juga akan membuat tubuh
kehabisan banyak energi. Hal ini disebabkan tubuh mengeluarkan energi
yang berlebihan untuk mengendalikan perasaan marah tersebut.
Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi stress dan
mengendalikan amarah antara lain dengan melakukan relaksasi setiap
hari, berolah raga untuk membakar efek kimia dari stress dan marah,
mendengarkan musik, membaca novel atau hanya bercakap cakap dengan
teman dekat.
6. Minum air yang cukup, hindari alkohol.
Tubuh
yang kekurangan cairan atau dehidrasi akan membuat perasaan yang lelah
dan lemah. Untuk membentuk energi, tubuh memerlukan air sehingga bila
pemasukan air kurang maka energi yang terbentuk pun tidak optimal.
Minum segelas air juga diperlukan untuk memulihkan energi setelah
berolah raga karena saat olah raga tubuh mengeluarkan cairan yang
berlebihan dalam bentuk keringat.
Sedangkan alkohol membuat tubuh tertidur dengan pulas walau
sebenarnya tubuh tidak tidur yang wajar sebab tidur tersebut dalam
pengaruh alkohol.
7. Makan banyak serat dan rendah gula.
Tujuan
dari tindakan ini adalah untuk membuat kadar gula yang seimbang dalam
darah sehingga energi yang dihasilkan selalu teratur alias konstan.
Saat tubuh makan makanan yang manis, kadar gula darah akan meningkat
dengan sangat cepat sehingga pembentukan energi juga akan banyak, namun
hal itu tidak akan berlangsung lama sebab kadar gula darah akan kembali
turun dengan cepat sehingga tubuh akan kembali kelelahan dengan cepat
pula.
Namun jika tubuh menerima masukan makanan yang mengandung serat
tinggi, akan dihasilkan energi dengan tempo yang lambat dan teratur
sehingga energi yang beredar dalam tubuh relatif konstan dan seimbang
untuk mencukupi kebutuhan tubuh selama satu hari. Beberapa penelitian
juga menyebutkan, dengan mengkonsumsi banyak serat juga akan
meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
8. Jangan lupakan kudapan.
Kudapan disini tidak
hanya dimaksudkan untuk mengisi waktu lowong antar waktu makan, namun
dianjurkan untuk mengkonsumsi kudapan yang mengandung protein, rendah
lemak, tinggi serat seperti selai kacang, roti, yogurt dan lain lain.
9. Minum susu
Susu merupakan minuman yang tidak
hanya mengandung protein dan lemak sebagai sumber energi tapi juga
mengandung kalsium untuk tulang. Sehingga disamping menjaga keadaan
energi tubuh yang seimbang juga untuk memelihara kesehatan tulang.
10. Periksa fungsi kelenjar thyroid dan jumlah sel darah.
Tindakan
ini tidak akan menghasilkan peningkatan energi yang segera, namun jika
tubuh selalu merasa lelah walau telah melakukan sembilan langkah diatas
maka perlu segera dikonsultasikan ke dokter untuk mengetahui fungsi
kelenjar thyroid dan anemia.
Gangguan fungsi thryroid biasanya terjadi pada wanita yang habis
melahirkan dan pada masa premenopause. Dengan pemeriksaan darah yang
sederhana sudah dapat diketahui kelainan ini sehingga segera dapat
dilakukan pengobatan yang tepat, dengan demikian tubuh akan kembali ke
keadaan yang normal.
Pada anemia, rendahnya kadar hemoglobin dalam darah akan menganggu
penghantaran oksigen ke seluruh tubuh padahal oksigen sangat diperlukan
untuk menghasilkan energi. Hal ini biasanya terjadi pada wanita yang
habis menstruasi yang berat.