"Stay slim, gimana caranya?

by Admin Sat Nov 03, 2007 12:00 am

kamu capek dan muak dengan sit up, atau tidak mendapatkan hasil yang maksimal dengan Sit up!

Jika kamu ingin merampingkan bagian tengah tubuh, kamu kudu melakukan ribuan kali sit up bukan?! Jangan buru-buru, karena perlu kamu tahu, sit up itu bukanlah cara yang paling efektif bila tidak dengan usaha lainnya. Malahan sit up adalah cara yang paling tidak nyaman untuk meratakan perutmu

So` jika kamu capek dan muak dengan sit up, atau tidak mendapatkan hasil yang maksimal, baca 10 tips cara yang mengejutkan untuk mendapatkan bentuk perut yang sempurna.

1. Tenangkan diri kamu jangan sampai stress, karena stress dapat menyebabkan perut buncit. Kenapa begitu?! Karena stress meningkatkan level kortisol, hormon yang menyebabkan kegemukan loh! Nah...untuk tetap menjaga level kortisol kamu ditaraf yang rendah, cobalah dengan cara mengurangi stress selama 5-10 menit ini. Carilah tempat yang tenang, dan nyaman untuk duduk-duduk, kemudian ambil nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan untuk menenangkan pikiran. Lakukan hal tersebut secara berulang selama 5-10 menit setiap harinya.

2. Jangan minum alkohol, suka mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak mungkin menjadi salah satu alasan kenapa jeans kamu terasa ketat. Karena alkohol juga berperan meningkatkan level kortisol, membuat lemak menjadi betah berada di perut.

3. Berhenti merokok, ow…merokok membuat saya tetap kurus? Ujar beberapa perokok. Tapi yang sebenarnya adalah perokok cenderung memiliki lemak di perutnya dibandingkan yang bukan perokok, karena hormon stress kortisol kelihatannya memiliki peranan di sini. Ketika kamu berhenti merokok, jumlah lemak di perut kamu akan berkurang.

4. Banyak makan serat, bukan saja serat bagus untuk mengurangi berat badan tapi serat dapat membuat kamu merasa kenyang sehingga bisa mengurangi nafsu makan kamu. Selain itu, serat juga mencegah konstipasi (mulas), yang membuat perut kamu serasa kembung. Nah…untuk mempertahankan bentuk tubuh, sebaiknya konsumsilah serat 25-35 gram setiap harinya. Serat bisa kamu dapatkan dari buah-buahan, sayuran ataupun suplemen serat.

5. Perbanyak minum air putih untuk membersihkan tubuh kamu dari toksin-toksin (racun) dalam tubuh.

6. Kuatkan tulang kamu. Osteoporosis dapat menyebabkan kerapuhan tulang, membuat kamu bongkok, dan hal ini akan memperpendek cavitas abdominal kamu, sehingga dapat membuat perut kamu membuncit. Untuk mencegah hal tersebut setiap harinya kamu harus mengonsumsi 1000-1200 mg setiap harinya, dipastikan kamu akan memiliki tulang yang kuat!

7. Naikan kecepatan detak jantungmu. Semua latihan untuk mengencangkan otot-otot di perut tidak akan cukup, kecuali jika kamu menghilangkan terlebih dahulu lemak-lemak yang bersarang di perut kamu. Cara yang paling baik adalah latihan aerobik selama 60 menit 5 kali seminggu.

8. Coba lakukan gerakan pengempisan perut kamu. Bayangkan saja ada magnit di perut yang selalu menarik perut kamu ke belakang, lakukan terus menerus, lama-lama akan menjadi suatu kebiasaan yang baik, lakukan setiap kali kamu memiliki kesempatan.

9. Kurangi berat badan dengan mengangkat beban. Jika ingin mengurangi berat badan kamu, secara otomatis lingkar perut kamu akan berkurang. Lakukan latihan angkat beban 2-3 kali seminggu.

10. Tambah latihan yang mengencangkan otot-otot perut kamu. Caranya: berdirilah sebanyak mungkin saat kamu melakukan angkat beban, hal tersebut melatih otot-otot perut kamu. Hal tersebut membantu untuk menstabilkan dan menyeimbangkan badan kamu, konsentrasilah untuk menjaga agar perut tetap kencang dan jaga agar postur tubuh tetap tegak, tapi jangan tahan nafas yah!!!

So` siapkan diri kamu untuk mengikuti 10 tips sederhana di atas dan bahagiakan diri kamu dengan hasil yang maksimal!